知識競賽活動方案10篇
為了確定工作或事情順利開展，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是闡明具體行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的企劃案。那么制定方案需要注意哪些問題呢?下面小編帶來知識競賽活動方案(推薦10篇)，希望大家喜歡。
知識競賽活動方案篇1
弘揚國學傳統、呼喚人文精神、增強素質教育，是當前校園文化建設的重要內容。為提高我校學生的綜合素質和人文素養，形成良好的校園文化氛圍，下巴小學六年級班主任經校領導批準，決定在12月22日舉行國學知識競賽活動。
具體方案如下：
一、競賽主題
閱讀經典，樂享人生
二、競賽宗旨
豐富學生的國學知識，增進學生對中國傳統文化的熱愛，使傳統文化內化為學生的人格、情操、氣質、修養和職業道德，從而養成積極的人生觀和價值觀。
三、競賽規則
本次競賽面向全班學生，由各組選派1—2人參加比賽，選拔出國學小博士。
四、競賽時間20_年12月22日
五、競賽內容
國學知識競賽題。
六、競賽具體形式
競賽進行現場問答，有必答題、搶答題、風險題、飛花令幾種形式。(每個參賽班的基礎分為100分)
1。必答題
答題方式分為個人必答題、班級必答題，每題10分。個人必答題每班每人1題，按選手編號從1號輪流作答，主持人念完題目再作
答，答對加10分。
2。搶答題
主持人念完題目，并說“開始搶答”后，由全體參賽人員進行搶答。答對加10分，答錯不加分也不扣分。
3。風險題
風險題分值分為10分、20分、30分三種類型。
風險題分為兩個階段，每階段可選3題。
第一階段答題班可選擇由本班作答或指定其他班回答。主持人念完題后才能作答。當選擇本班作答時，答對加相應分值，答錯扣相應分值;當選擇其他班作答時，答題方答對答題方加相應分值，答題方答錯對方加相應分值。
第二階段必須由本班回答，每班一題，可自主選擇答題的分值，答對加相應分值，答錯對方加相應分值。
此階段可選擇棄權。
4。加賽題
此前環節答題結束后，出現相等分數不能確定排名順序時，分數相同的競賽班進行加時比賽，再搶答三題，每題10分。
最終按照總分排出名次。
七、獎項設置
根據各參賽班總分設一等獎、二等獎、三等獎。
各組要組織選派好參賽人員，做好參賽準備，認真復習競賽試題。未盡事宜另行通知。
“樂承國學快樂讀書”讀書演講活動總結
通過開展“樂承國學快樂讀書”讀書演講活動，讓我們收獲很大，現總結如下：
1、豐富了班級的德育內涵。
誦讀活動的開展，豐富了學校的德育內涵，師生的精神面貌得到較大的改觀，良好的校風、學風、班風逐步形成，有效地促進了我班學生養成教育的全面實施。
2、全面提升了學生的綜合素質。
學生初步掌握了誦讀的方法，并能運用，部分學生還能把學到的經典語句運用于作文之中。鍛煉了學生各方面的能力，學生通過自編自演節目，動手能力，思維能力，協調能力，藝術鑒賞力等等都得到了極好的錘煉。
3、提高了教師的文化底蘊。
開展經典誦讀活動，學校教師主動參與，廣泛融入，他們和學生一起學習、討論、背誦，探討經典的人多了，查閱資料的人多了，吟頌的多了，運用道經典語句的多了，我校廣大教師在活動中極大的豐富了自身的文化底蘊。
經典浸潤人生，書香伴我成長。經典誦讀猶如一道亮麗的風景，為我們班全體師生帶來了一片生機。
知識競賽活動方案篇2
一、活動目的：
隨著全國高等高職院校的擴招，以及今幾年經濟發展的狀況，特別是受_年全球金融危機的影響，高校畢業生的就業形勢日趨嚴峻，就業競爭的壓力日益增大。應對這樣一個大的形勢，為了給全院學子一個社會實踐的機會，提高全院學生在未來求職道路上的競爭力。同時也為了使同學們更早地體會到社會競爭的殘酷，使廣大同學親身體驗現場求職的實況和氣氛，從而全方位、多角度的了解市場、提升自我，樹立一個正確的奮斗目標。
二、活動主題：揚就業之帆 啟夢想之航
三、活動名稱：放飛夢想
四、活動時間：_年3月 日
五、活動地點：
六、活動對象：全院同學
七、活動負責人：
八、活動準備：
1、邀請院上的主任和我系部的主席團和相關部門的部長，做為本次活動的評委。
2、提前選舉本次活動的主持人，主持人要有較好的普通話及較強的應對能力。
3、我部門成員應當準備好模擬招聘會的相關資料，并在活動之前發給各位評委。
4、請宣傳部的同仁為我部門本次活動出一幅橫幅。
5、我部門成員將在全學院里散發本次活動的宣傳單，以確保更多的同學知道這個活動。
九、活動流程：
1、我部門負責人應當站在會場門口，組織參加本次活動的人員有秩序的進入會場。
2、同學們就坐以后，由主持人講解本次活動的目的和規則。
3、接下來，由主持人將事先準備好的號碼盒逐一拿給同學們抽取，同學們按照自己抽取的號碼依次上臺。
4、同學們上臺以后，充分發揮自己的聰明才智，努力的將自己最美好一面展現在各位評委面前。
5、由主持人總結本次活動。
7、活動結束后，由我部門成員打掃會場衛生，并且將垃圾倒入垃圾桶里。
8、我部門成員打掃會場衛生后，都有秩序的退出會場，并將門窗鎖好。
9、在活動后的一周里，統計出此次活動的名次，并書寫好獎狀，分發給各位同學。
十、評分標準：
1、滿分100分。
2、評分標準：
(1)、語言的表達能力 (30分)
(2)、對社會工作的看法以及態度 (50分)
對工作的理解 (30分)
態度端正，言詞深切
3、個人的形象、氣質。
(4)、個人的才藝。
十一、活動要求：
1、本次應聘最好事先制作一份簡單的簡歷。(簡歷內容：姓名、年齡、系部、班級及自己的愛好、愛好等。)
2、本次應聘的工作崗位是全友家私的銷售員。應聘者應當事先了解公司的相關資料。
3、應聘的同學應當注意會場的紀律和自我的形象。
十二、活動意義：
舉行本次的招聘會是為了我院同學提供就業實踐的一個平臺。通過本次活動，旨在讓同學們通過“實戰演習”，能夠讓廣大同學親身體驗求職的實況和氣氛，鍛煉自我的表達能力和溝通能力，積累應聘經驗，做好雙向選擇的知識能力兩方面的準備，并讓同學們提高就業意識，增強就業危機感，意識到提前職業規劃的重要性，并通過活動增強自信心和全面的認識自我。在以后的職業生涯中，做一個職場的強者。
安全預案
人文系勤工部將于_年3月 日在校內開展以“揚就業之帆 啟夢想之航”為主題的模擬招聘會。現針對本次活動做以下安
全預案：
1、在布置會場時應當注意桌子的擦傷，如發生此情況應及時送往醫務室及時就醫。
2、進入會場時應有秩序的進入會場，避免相互擁擠造成撞傷。如發生此類情況，應當立即送往醫務室及時就醫。
3、同學們應當注意保管好自己的貴重物品。
4、在清理會場時應注意用電安全。
5、離開時應當關好門窗，注意教室內的公共財產安全。
知識競賽活動方案篇3
一、活動的目的
少年兒童是祖國的花朵，是二十一世紀的建設者，是共產主義事業的接班人，少先隊是少年兒童的群眾組織，是少年兒童學習共產主義的學校。在六一來臨之際，為進一步提高我校少先隊員素質，促進隊員學習少先隊知識，營造優秀少先隊員的良好風尚，少先隊大隊部特舉行本次知識競賽。
二、競賽內容
團隊知識答題競賽
三、參賽對象
我校七年級每班一隊，每隊設隊員兩名，在競賽前交名單，作好記錄。
四、時間和地點安排
競賽時間：20_年5月29日下午第二節下課后
競賽地點：教學樓門前
五、競賽方法
(一)知識競賽設必答題、搶答題、附加題三種。題型有：判斷題、簡答題。每個參賽隊基礎分為5分。答題要在規定時間內完成，答題內容不完整、答錯題或不能回答的，將不得分或被倒扣分。
(二)1、必答題。共60題，每題10分，答對加分，答錯不扣分。每位參賽選手均須回答一道問題，要求每道問題在10秒內獨立完成，同組其他選手不得提示。本次比賽的必答題按以下順序答題：首先由每個隊的1號選手依第1隊至最后一隊的順序選題并作答，然后是每個隊的2號選手答題，每班有2次求助班級的機會。
2、搶答題。每題分值為10分。各參賽隊推選一名隊員回答(隊員選定后不可更改，回答時旁邊的隊友不得提醒)，在規定時間10秒內答題，答對加1分，內容不完整、答錯題或不能回答均不得分，也不扣分。
3、附加題。分值設30、40、50分三種。各參賽隊可以自由選擇不同分值的題目作答，由各隊當場抽選，自薦一名隊員答題，可商議補充，答題時間不超過
10秒，答對得分，答錯扣相應分。在規定時間內答題內容不完整、答錯題或不能回答則倒扣相應分數。每隊只有一次作答機會。
4、競賽中發生名次并列情況，將通過加賽用搶答方式決出名次。加賽題目分值為10分，先得分者勝出。
5、競賽要求
(1)各參賽隊應在競賽開始前15分鐘到賽場。
(2)各參賽隊要做到講文明、守紀律，聽從指揮，服裝整齊。
(3)競賽分別由各參賽隊以抽簽方式決定隊號，抽簽后各參賽隊不得自行調換次序。各參賽隊自行確定每位隊員排序，比賽過程中隊員不得隨意調換。參賽隊員回答問題時必須用普通話回答，答題完畢要說“回答完畢”，回答不出要說“放棄作答”。
(4)主持人介紹參賽隊時，參賽隊員應起立向評委和觀眾致意。
(5)選手回答完畢后，由主持人依據正確答案和規則評判得分與否，如主持人不能判定隊員回答是否正確，能否得分時，由評選委員會仲裁裁定。
六、獎項設置
(一)知識競賽
1、七年級分別設集體一等獎一名，二等獎一名，三等獎一名。
2、優秀選手各班一名，優秀獎4名;
中學
知識競賽活動方案篇4
生命無價，健康第一，為進一步提高居民健康觀念和防病意識，提高中老年人自我保健意識，倡導科學合理健康的生活方式。_社區居委會為了讓社區中老年朋友能擁有一個健康的身體，豐富他們的身體保健知識，將舉辦一場“中老年人保健知識講座”，并為中老年朋友進行免費體檢。在社區內營造“人人關注健康、享有健康、人人享受健康”的氛圍。
一、活動時間
20_年2月24日
二、活動地點
_社區活動中心三樓
三、參加人員
社區中老年朋友
四、主要內容
隨著人們生活水平的不斷提高，如何以健康的生活方式獲得最佳的生活質量顯得尤為重要。主要講解中老年人常見病有哪些?心腦血管疾病、糖尿病等發病特點是什么?如何防治慢性支氣管炎、冠心病、高血壓、心腦血管等疾病?如何合理用藥?日常生活中飲食應該注意哪些?日常生活中應該養成哪些生活習慣?該如何增強機體免疫功能，促進新陳代謝?為社區中老年群眾做免費體檢。
健康對每個家庭來說都是至關重要的，注重日常保健，活到百歲不是夢。今后，社區將經常性的舉辦適合中老年人的保健知識講座，普及防病抗病知識，提高居民的生活質量。
知識競賽活動方案篇5
團知識競賽活動方案 為了貫徹校團委也 為進一步在我系廣大團員中開展“增強共青團員意識”教育活動，提高團員學生的政治意識、組織意識、模范意識，同時也為促進團組織的自身建設，更好地發揮共青團的先鋒模范作用，培養廣大團員學生成為黨的助手和后備軍，采礦系團總支決定舉辦團知識競賽活動。
一、活動主題：
愛團愛校，做合格團員、創和諧校園
二、競賽內容和目的
以《團章》為基本學習內容，學習團的基本知識，了解團史團情，以切實增強廣大共青團員的政治意識、組織意識和模范意識，不斷提高團組織的自身能力與水平，努力增強團組織的吸引力、凝聚力和戰斗力。
三、承辦單位：采礦系團總支
四、參加對象：采礦系團總支各支部
五、活動時間：20_年4月份。4月1日前公布方案;4月5日前發放團知識資料。競賽時間4月11～15日。
六、工作安排
一、前期準備工作
1、準備團知識資料
(1)制定團知識競賽活動方案并發各班級團支部;
(2)準備題庫，擬定“團知識資料”。資料涉及黨團知識、團情團史、時事政治等內容。
七、宣傳工作
1、 召集團支書配合團總支深入各班進行宣傳
2、 邀請到場嘉賓
3、 提前張貼宣傳報
八、比賽的具體操作及規則：
比賽分為四個環節：
1、必答環節
本環節題型為選擇題，各班從A、B、C、D、E、五個字母中抽取一個，作答順序按所抽字母順序作答，每個題的難易程度和題量相同。選擇題答對一題100分，問答題答對一題200分，答錯不扣分。
2、選答環節
本環節題型為簡答題與選擇題。共有兩個分值的選題，分別為50分題100分題。選擇答對加50分，簡答答對加100分，答錯不扣分
選答規則：各代表隊可選不同分值的題作答，在所選值的題中，再選相應的題號作答。每個代表隊有三次作答機會，如若三次全部回答錯誤，則由場下團員自由搶答，回答真確送小禮品一份。答題先后順序仍按賽前所抽順序。回答完全正確者按相應題目分加分。回答不完全正確者由仲裁組根據答案給其相應分值。
3、搶答環節
本環節題型為簡答題和選擇題，分值均為100分。
搶答規則：各班選手手持型號相同的手機，第一個打入主持人手機的則為搶答成功，若作答正確則繼續下一問題，若作答錯誤則由主持人宣布由臺下的團員搶答，回答正確的話將送一份禮品給該團員，若回答錯誤則由競賽隊員在主持人宣布繼續搶答后進行搶答，此次作答無論答對與否都繼續下一問題。
4、附加環節
經過前三個環節后，若有分值相同的代表隊，進入附加環節比賽。附加環節采取選答形式。
備注：
1、各隊答錯的題的正確答案由主持人，仲裁組當場給出。
2、答題時間限制，主持人讀完題，選擇題在10秒內回答完畢有效，論述題在兩分鐘內有效。
九、獎項設置：
一等獎、二等獎、三等獎各一名。
優秀個人獎五名
十、活動流程：
1、開場 各班參賽者依次進場司儀開場白，介紹到會人員。之后司儀說明比賽規則，然后宣布比賽開始。
2、比賽 比賽中安排一個節目
3、記分 統計各班所得分數，確定名次。
4、公布比賽結果。
十一、競賽工作小組人員安排
組 長： 李金雄
副組長： 蔣有偉
成 員： 張伍紅 馬會龍 郭永濤 劉彪 馬軍 等 十二、工作要求
1、各團支部要高度重視本次競賽活動，及時傳達有關通知精神，認真組織，廣為發動，最大限度地擴大團知識的學習面，使全系團員通過本次知識競賽能鞏固黨團知識，提高對團組織的認同感和歸屬感。
2、競賽要體現“公平、公正、公開”的原則。
3、系團總支將對各團支部的團知識宣傳情況和競賽組織情況進行督察。
附件：
本活動最終釋權采礦系團總支
知識競賽活動方案篇6
一、活動目的：
為響應院黨委“立德樹人，成長成才”主題活動，全面提高學生學習素質和專業素質，加強學生對學院的了解，進一步豐富校園文化生活，推動學風建設，營造濃厚的學習氛圍，特開展“校紀校規知識競賽”。
二、主辦單位：
河南工程學院經濟貿易系
三、承辦單位：
經濟貿易系學生會
四、比賽時間：
20_年12月1日—4日
五、比賽地點：
6J101
六、參賽對象：
經貿系全體學生
七、參賽要求：
1、比賽以專業為單位，每專業派出班長、團支書各一人為本專業領隊并攜4名本班同學。
2、比賽方式為現場問答形式，試題所選內容均出自河南工程學院學生手冊。
3、自律部、學習部負責試題設計。
4、學生會全體成員負責比賽工作。
八、比賽流程：
1、各隊進行風采展示(介紹本組參賽隊名及口號，3分鐘)。
2、第一輪必答題。
每支隊伍抽簽決定自己須答的一組題目，每組題目包括5道題，答對一題加10分，答錯不扣分。此輪比賽每隊伍均有一次求助機會【向本隊智囊團求助(30秒)】參賽者可以選擇接受被求助者的答案或提示，也可以選擇自己答題。
3、第二輪搶答題。
本輪題目包含是非題和選擇題，主持人讀完題目后各隊開始搶答，答對一題加10分，答錯不扣分。本輪共計15題，每題回答時間不超10秒。
[后備環節：風險押分題本輪比賽每支隊伍只有兩次機會押題，押題分數有10分、15分、20分、25分、30分，答對加上相應的分數，答錯扣除相應分數。答題時間不超過15秒。]
4、現場互動。
觀眾搶答，答對送精美小禮品一份。
5、第三輪案例分析題。
此輪為必答形式，通過分析案例，給出自己的觀點，確定答案。本輪由評委老師打分，滿分為60分，共有1題。答題時間不超過5分鐘。
6、此時如出現平局，則由現場評委加出一題搶答題，答對加10分。
注：
1)初賽選出專業組、非專業組隊伍各八支進入復賽。
2)每個隊選派4人組成本組的智囊團，坐在觀眾席上。
3)搶答題中如有隊伍三次違例，則撤消該隊搶答環節作答資格。
4)如主持人給出題目十秒后，沒有隊伍搶答，則進入下一題，但搶答題題目仍保持為15題。
九、獎項設置：
以專業為單位，通過比賽獲得的優秀組織獎一個，優秀團隊一個，個人獎若干名，并頒發榮譽證書及相關獎品。
知識競賽活動方案篇7
1、活動主題：
讓知識變的趣味橫生，把學習與娛樂相結合
2、活動目的及意義：
知識可以改變命運，可是枯燥的學習知識，讓我們沒有動力，把學習知識的方式變的有趣，讓我們在娛樂中學到更多的知識。
3、活動時間：
20_年11月25日上午11點半
4、活動地點：
_
5、組織者：
第一組織者：_
主要組織者：_
一般組織者：_
6、活動參與者：
_
7、活動流程：
(1)活動組織者提前兩天準備好競賽用得題目，并選出主持人;
(2)然后，由宣傳委員通知班上同學活動時間地點，以及所要做的準備;
(3)活動開始前，檢查題目是否無誤;
(4)宣傳委員在活動開始前，提前布置好會場;
(5)組織委員維持現場持續，然后開展活動;
(6)活動開始后主持人上臺宣讀活動規則，以及各項事宜;
(7)然后向參與者提問，參與者在主持人讀完題說開始搶答之后，站起來搶答，第一個站起來的人最先回答問題，如果回答錯誤，由下一個站起來的人回答問題，依次類推，得到正確答案后開始下一題;
(8)所有題目問完后，主持人對此次活動進行總結并發表感想;
(9)活動結束后，組織者留下清理會場。
8、注意事項：
1、活動開展前不得泄題：
2、注意保持現場有個輕松幽默的氛圍。
知識競賽活動方案篇8
一、比賽主題：
誦讀中華經典，營造書香校園
二、比賽目的
通過組織學生經典誦讀比賽的方式，弘揚祖國優秀的傳統文化，讓學生在誦讀過程中獲得古詩文經典的基本熏陶和修養，接受中國傳統美德潛移默化的影響和教育，提高學生閱讀古詩文經典的興趣，增強廣大學生文化和道德素質。以此次活動為契機，努力營造誦讀中華經典古詩文的濃厚氛圍，積極推動經典誦讀活動進課堂、進校園、進家庭。
三、比賽時間：
12月1日上午
四、比賽地點：
操場
五、比賽對象：
全班學生
六、參賽要求
1、以組為單位參賽，要求全班學生參加，著裝統一，整齊大方。
2、比賽內容由各組組長和組員一起去準備，要求制作多媒體課件，盡量配樂。比賽形式由各班自行安排。
七、評獎辦法
1、邀請學校領導及相關老師組成評委會，根據各班的誦讀形式、表演特點及誦讀整體效果等方面進行現場打分。
2、根據比賽情況和現場評分，分年級設獎。
一等獎：2個二等獎：4個，三等獎：6個
八、評分標準
比賽采取100分制，其中：
a、作品內容(15分)：選材內容符合比賽要求，具有一定的教育意義;
b、節目形式(15分)：形式靈活新穎，令人耳目一新。如有配樂，配樂與所朗誦篇章意境吻合，節奏和諧;
c、語言技巧(40分)：普通話標準，發音準確，吐字清晰，嗓音條件較好，聲音圓潤悅耳，語言流暢，語速得當;
d、臨場表現(30分)：衣著得體，體態語適當，表演到位，臺風大方，感情充沛，感染力強，現場效果好。
九、人員安排
評委：張校長及各位語文老師
統分：董梅
攝影：董梅
知識競賽活動方案篇9
一、指導思想
語文教學是學校的重要工作，是學生整體素質的重要組成部分，為了拓展學生的知識面，豐富學生學習生活，同時為了提高我校的語文成績，提升學校的綜合地位，根據學校教務處的安排特舉辦新豐鎮中心小學語文知識競賽的活動，制定如下計劃。
二、競賽方案
1、試題要求
學生分年級組進行比賽。低、中、高三個學段的`各年級教研組長交換出試題并閱卷。出題具體要求如下：
(1)一、二年級側重于字、詞、句的掌握。三、四年級側重進行句群結構法訓練、段的閱讀。五、六年級側重進行篇的閱讀和理解含義深刻的句子，體會作者的思想感情。
(2)每個學段出題時，課本知識(包括課文作者、資料袋等)占試卷比重40%。難易程度視各年級學情而定。閱讀方面，視各年級學情而定。
(3)各年級教研組長務必于x月x日前將試題的電子文檔上交，一、二、三年級上交王愛華老師，四、五、六年級上交_老師。
2、參加對象
全鎮一至六年級部分學生，以班為單位，每班5人。
3、競賽時間
x月x日下午12點10分一、二年級13點30分三四年級14點50分五六年級(如有特殊情況另行通知)
4、順序
完小、教學點與中心校則同時進行。
5、監考安排
略
6、獎勵辦法
本次活動設一、二、三等獎，發給獎狀。
7、成績匯總
知識競賽活動方案篇10
一、活動名稱：
沖出重圍、穿越火線
二、活動簡介
(一)活動時間：
(二)活動地點：
(三)參賽對象：
(四)活動項目：
參與方式：本次活動共分四組，每組15人、每隊選出一名隊長，在接到任務后，隊長和隊員充分發揮大家的智慧，廣納建議，制定作戰計劃，共同協商協作，制定本隊口號并把每個隊員安全順利的護送至比賽終點。本次活動以最終計時時間最短的隊伍為獲勝者。
1、突出重圍
比賽賽距：30米、
需要道具：PVC防滑地墊或其他用品
游戲方法：在起點處，由第一名隊員向前搭放“小地毯”，后面的隊員不斷地把身后的“小地毯”傳給第一個隊員，共同踩著“小地毯”前進30米，要求腳不能觸地，待全部到達終點后迅速進入下一個游戲“穿越火線”。
游戲規則：
(1)參賽隊隊員在起點線外準備。
(2)比賽過程中只要有腳觸地的情況，均視為犯規。并按觸地次數對比賽用時給與增加(每觸地一次加15秒)。
(3)全員通過后迅速進入穿越火線區域進行穿越。
訓練意義：本游戲旨在培養團隊協作能力和戰略戰術，訓練團隊內部的協調能力。
2、穿越火線
道具要求：網繩、框架
游戲方法和規則：全員必須穿過密密麻麻用網繩編織的火線區域。
游戲的意義：整個游戲凸顯的就是團隊合作，無論多么好的網一個人是不能保障通過的，而大家認為很難過的網，在大家的合作下也都順利通過了，可見團隊的作用是很大的，一些看似無法做到的事情，在合作好的隊伍中都是可以完成的，這個道理讓大家在游戲中能認識的更深刻。
3、向著勝利開火
需要器材：氣球
游戲方法和規則：每一個從火線出來的隊員迅速跑到指定位置吹氣球，直到吹到指定大小，每人兩個，全體隊員共吹30個，可以由別人幫忙吹和協助(已經提前跑至終點的隊員不可以協助)，吹完的隊員跑至比賽終點，直至所有隊員到達終點，整場比賽計時結束。氣球必須吹至指定大小，不合格一個扣時15秒。
游戲意義：本活動旨在挑戰心理極限，增強對他人的信任和對自己膽量的鍛煉。