足球訓練方案大全

    | 文鳳2

    足球(football),有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動。那么,下面小編給大家帶來足球訓練方案大全,希望大家喜歡!

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    一、力量訓練

    1.速度力量

    練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇:以完全恢復為宜;重復次數:4~6次;練習組數:3~4組。

    2.力量耐力

    練習強度:60%~70%;練習時間:15~45秒為宜;間歇:一般心率恢復到120次/分左右;重復次數:20~30次;練習組數:3~5組。

    二、速度訓練

    速度訓練的運動負荷要求:練習強度:95%~100%;練習時間:3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定,可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數:6~8次;練習組數:3~5組。

    三、耐力訓練

    1.有氧耐力訓練

    分為小強度間歇法和持續法兩種。

    持續訓練法要求:練習強度:40%~60%;練習時間:25分鐘以上;距離:5000~10000米。

    小強度間歇法要求:練習強度:150次/分為宜;練習時間:30~40秒;間歇要求不完全恢復,一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數:8~40次;練習組數:1組即可。

    2.無氧耐力訓練

    無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

    無氧耐力訓練要求:練習強度:80%~90%,脈搏為180~200次/分;練習時間為:20~120秒;間歇要求不完全恢復,脈搏一般在120次/分左右;練習次數:12~40次;練習組數:1~2組。

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    為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針,能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念。

    一、指導思想。

    為大力開展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開展素質教育,實現我校辦負責任學校,做負責任的教師,育負責任的學生的辦學宗旨,樹立“健康第一”的指導思想,更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質,推動我校校園足球運動的開展,進一步提高足球隊員的技戰術的水平,特制定校園足球訓練計劃。

    二、訓練目標:

    1、通過對足球技能的學習,培養學生對足球運動的興趣。

    2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

    3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,促進身心健康,培養集體主義精神。

    4、備戰縣里教育局、地區教育局要舉辦的中學生足球賽。

    三、訓練時間地點:

    訓練時間:每周三下午第四節課

    訓練地點:學校足球場

    四、訓練基本任務、內容、要求及手段:

    1.提高隊員的訓練、比賽作風

    訓練方面:嚴格組織紀律性、嚴格訓練質量。

    比賽作風方面:、養成良好的體育道德作風。

    2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

    3、嚴格的訓練紀律。

    4.提高隊員全面身體素質,重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

    5.學習掌握急停急起的正確方法。

    6、提高速度所需要的肌肉力量。

    7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

    8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術),逐步發展隊員個人技術特長。

    10、提高活動中的控球能力。

    11、正確掌握傳、接球技術。

    12、提高技術運用的合理性。

    13、注意發現隊員特點并加以培養。

    14提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)

    15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

    16、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

    17、確定基本陣容,初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

    18、身體訓練手段:定時、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各種起動跑,加速跑,負輕杠鈴蹲跳,快速挺舉,蛙跳,多級跳。

    19、技術訓練手段:各種個人顛、控球練習,多種連續傳射練習,各種一對一攻守,2-3人一組的跑動中傳接配合,各種人數相等、不等的傳搶練習。

    20、戰術訓練手段:2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗,半場攻守和比賽。

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    一、前言

    本次足球教學課程為期16周,共32課時。此次教學活動,旨在培養學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識、適當提高學生的足球技術水平、增強學生的身體素質、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力。通過單獨練習、團體練習、分組比賽等形式,感受足球運動帶來的樂趣。

    二、指導思想

    1·遵守《義務教學法》,尊重學生,依法教學。

    2·參照中小學《體育與健康教學大綱》,結合學生身心發展的實際情況,展開教學活動。考慮到體育教學的特殊性,應重視教學過程的安全性。

    3·努力構建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法,靈活使用教學手段,真正達到寓教于樂的教學目標。

    4·兼顧學生智育與德育,在教學過程中,不僅注重學生足球技術的提高,而且重視學生的思想品德教育和意志品質養成。

    5·樹立“長遠教學”的思路,旨在通過本次教學,能夠使學生加深對于足球這項集體運動的理解,并在以后的生活和學習中,用“足球精神”鼓舞自己,不斷成長。

    三、目標任務

    1·基礎技術:通過教學訓練,使學生掌握基礎的足球技術,包括、控球、傳球、帶球、射門等。

    2·團隊意識:足球是一項集體運動,強調團隊合作。在教學過程中,應著重培養學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。

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    一、 目的:

    為了迎接太原理工大學足球比賽,我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽,在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃

    之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

    二、 訓練原則:

    1、 培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

    2、 強調從基本功練起。

    3、 戰術訓練要從實戰出發,強調配合。

    4、 每次比賽過后開會總結。

    5、 每周周末進行模擬比賽,保證“賽練結合”。

    6、 戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,

    制定適合每個隊員的戰術,做到揚長避短。

    二、訓練計劃

    (一)訓練時間(求實杯、新生杯比賽期間)

    周一到周四

    中午12:30—1:30,

    晚上7:00—9:00

    周六下午2:30—4:30

    (平時訓練)

    周二、周四

    中午12:30—1:30

    晚上7:00—9:00

    周六下午2:30—4:30

    (二)訓練地點

    東區足球場

    (三)訓練內容

    1.身體素質訓練

    (1)慢跑:400m_2 熱身

    (2)快速跑、折返跑:10m_2、15m_2 鍛煉同學的啟動速度

    (3)運用標志牌(學院統一采購)進行曲線跑,鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加

    2.球員技術訓練

    (1)傳接球:進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球(地滾球、高空球)

    (2)球性練習(需長期練習出效果)

    (3)帶球:不同的帶球方法教學

    (4)過人技巧

    (5)進攻與防守技巧

    3.守門員教學(需守門員手套)

    (1)門前撲救(重點)

    (2)傳發球:球門球(開大腳)、手拋球

    3.戰術訓練

    (1)小范圍配合:二過一、撞墻式配合

    (2)越位與反越位

    4.足球規則

    (1)進行足球規則講解

    (2)對不同球員位置進行講解(如后衛、門將、中場、前鋒)

    (3)如何發界外球、定位球等

    三、訓練具體安排

    (鑒于大一同學足球基礎薄弱,將進行較長時間的足球基礎訓練

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    一、指導思想

    進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念, 通過訓練發展學生的身體素質,增強體能,促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術,了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質,得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。

    二、訓練對象

    小學三至六年級。

    三、訓練地點

    校足球場

    四、訓練時間

    每周星期三

    五、訓練的基本任務,內容要求及手段

    1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

    2.培養榮譽感、責任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。

    3. 形成梯隊隊伍。

    4.培養球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力 。

    5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

    訓練作風方面:

    1.嚴格的組織紀律性

    2.嚴格的訓練自覺性

    六、主要訓練手段

    身體訓練手段:

    比賽規則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

    技術訓練手段:

    踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

    綜合技術訓練:

    各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

    七、訓練分段:

    A、體能訓練

    a、 培養低年級學生對足球運動的興趣;

    b、 培養和發展球感和控制球基本能力;

    c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動;

    d、 培養正確的跑、跳技術,發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

    e、 通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想,培養抬頭觀察能力和意識

    B、加強訓練

    a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;

    b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術;

    c、 學習與掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;

    d、 在提高基本技術熟練性的基礎上,形成技術定型,并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力.

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