年輕女性怎樣預(yù)防亞健康狀態(tài)

專家提醒，年輕女性警惕“亞健康”狀態(tài)

失眠、惡心、心悸、浮腫、氣喘，這些似病非病的狀態(tài)被醫(yī)學(xué)界稱為“亞健康”狀態(tài)或“第三狀態(tài)”。

從醫(yī)學(xué)心理學(xué)角度講，這些癥狀的產(chǎn)生可能是由于繁多的社會(huì)信息刺激，使人的交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)而引起了身體亢奮，久而久之，兩種神經(jīng)的配合失調(diào)，從而形成“亞健康”的病理基礎(chǔ)。由于是神經(jīng)功能方面的問題，尚沒有引起內(nèi)臟的器質(zhì)性變化，所以醫(yī)院的常規(guī)檢查中往往很難發(fā)現(xiàn)。

但從另一方面講，這也可能是高血壓、心臟病等心血管類疾病的前兆，所以決不應(yīng)該掉以輕心——在快節(jié)奏的當(dāng)今社會(huì)里，像高血壓、心臟病等疾病已不再是中老年人的專利，30多歲甚至十八九歲的年輕人都可能成為心血管疾病患者。因此，預(yù)防保健對(duì)于年輕人同樣意義重大。

作為世界5大死因中的第一大殺手，每年有26-63的男性和31-70的女性死于心血管類疾病，這一狀況引起了世界醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注和研究。醫(yī)學(xué)專家們?cè)?ldquo;合理膳食，禁煙限酒，保證運(yùn)動(dòng)”等常規(guī)保健措施外，專門針對(duì)女性的心理生理特點(diǎn)，提出了一些實(shí)用的保健建議。

亞健康

1、穩(wěn)定情緒：

要注意心理平衡，情緒穩(wěn)定，心胸豁達(dá)，防止過激情緒。年輕的辦公室女性應(yīng)學(xué)習(xí)在繁忙工作中保持坦然平靜的心態(tài)能力，不要人為地把工作壓力塞進(jìn)身體里，令內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)也不得安寧。

2、防止便秘：冠心病或高血壓病人應(yīng)注意保持大便通暢，注意經(jīng)常飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。很多辦公室女性會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，工作時(shí)忘記攝入足夠的水及內(nèi)分泌等原因而養(yǎng)成便秘的習(xí)慣。其實(shí)便秘對(duì)于心血管病人是非常危險(xiǎn)的事，患者在排便時(shí)犯病的幾率高于其它時(shí)間。

3、少說為佳：有資料表明，高血壓病人講話半分鐘，即可使血壓增高，使心肌耗氧量增加而發(fā)生心梗，所以不宜說話過多。嘮叨似乎能令女性感到壓力排解的舒暢，但說話多卻令心臟負(fù)擔(dān)增加。所以，既使你在工作中感到十分焦慮煩躁也不要嘗試長(zhǎng)篇大論，喋喋不休地大講你的麻煩，也許會(huì)給你的心臟帶來更大的麻煩。

4、防寒保暖：寒冷季節(jié)，心臟病人需注意防寒保暖，寒冷刺激會(huì)使冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣，血液淤滯，血流緩慢，引起心梗。愛美的女孩子們總是希望有機(jī)會(huì)向別人顯示自己優(yōu)美的身段，既使在冬季她們也不太愿意穿太厚重的衣物。但是很不幸，寒冷刺激會(huì)使心臟不適加劇，如果你已有過心慌，胸悶，惡心等癥狀那就更要小心不要讓心臟著涼

飲食調(diào)理

亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

亞健康表現(xiàn)之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。