減肥四大誤區(qū)

追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個(gè)字承載了女人太多的幸福和快樂。為了保持和塑造完美身材，千千萬萬的女性朋友一直在努力探索和不斷嘗試。那么，女人該如何打造完美身材呢?

但盲目減肥效果反而適得其反，以下是減肥的幾個(gè)誤區(qū)，希望對減肥的親們有效.

常見誤區(qū)一：只要健身，吃什么無所謂

有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。

如果在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體連恢復(fù)所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個(gè)沒有燃料的打火機(jī)——雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對訓(xùn)練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓(xùn)練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運(yùn)動同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂行椭∩碚呋謴?fù)疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。

常見誤區(qū)二：如果自己能克制，減肥過程中吃得越少越好

雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過度節(jié)食一方面容易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過度節(jié)食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。

常見誤區(qū)三：只要多運(yùn)動就能減肥，不用控制飲食

減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動中消耗的是不夠;二是運(yùn)動后攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動后便大吃大喝，結(jié)果補(bǔ)充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。

常見誤區(qū)四：肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋

肌肉的生長確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美訓(xùn)練時(shí)，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇

所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。

其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動營養(yǎng)的誤區(qū)還有很多，我們會在以后的時(shí)間里跟大家一起來分析，讓對運(yùn)動營養(yǎng)師感興趣的朋友們面對這些誤區(qū)能夠清晰的辨別，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱恼Z言講給別人去聽，幫助他們改變錯誤的飲食行為，接受健康的飲食觀念和方式。

目前在國內(nèi)，運(yùn)動營養(yǎng)師數(shù)目極少。許多運(yùn)動營養(yǎng)師同時(shí)還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運(yùn)動隊(duì)隊(duì)醫(yī)和科研人員、學(xué)校體育老師等。值得欣慰的是，現(xiàn)在有越來越多的人開始關(guān)注這個(gè)職業(yè)并積極學(xué)習(xí)運(yùn)動營養(yǎng)知識。相信在不久的將來，更多的人可以加入到運(yùn)動營養(yǎng)師隊(duì)伍里，以幫助更多的人學(xué)會，選擇合適的運(yùn)動方式和食物，保持身體健康。