睡前不適宜吃什么
|
小龍
失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，睡前不適宜吃什么?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
網(wǎng)知識擴展：
自身預(yù)防失眠心法
1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
2.盡量不熬夜。
3.生活盡量保持規(guī)律。
4.適當(dāng)運動，防止失眠。
5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。