培訓學校課外野餐方案
為了確保工作或事情順利進行，往往需要預先制定好方案，方案是闡明具體行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的企劃案。下面是小編為大家精心收集整理的培訓學校課外野餐方案，希望你喜歡。
培訓學校課外野餐方案（篇1）
一、活動目的：
1、通過活動，讓我們一同親近，走進大自然。讓幼兒體驗家長平時做餐的辛苦。
2、通過活動讓我們及我們的孩子能更直接的去體驗生活，提高生活中的團結、合作、互助、謙讓的意識。
3、通過活動，增進家長與家長之間的交流；增強親子之間的感情交流；增強家園之間的和諧關系；增強幼兒的主動交往能力。
二、活動時間與地點：
20__年１０月２7日
三、活動準備：
1、各班準備班旗，領取相應的物品。
2、提前與組長進行活動前動員會。
3、坐車的安排。簽到。
四、活動步驟：
8：３０幼兒園門口集合。
9：00：出發(fā)。
9：00——9：40出發(fā)途中。
9：50——11：：30：野炊活動開始。
12：00用餐
13：00：開始返程
五、活動步驟具體安排：
1、8：３０幼兒園門口集合并到本班負責教師處簽到。并檢查自帶物品是否帶齊。請家長帶好各自幼兒及物品，準備候車。
2、9：40：出發(fā)．請司機按相應的車號進行行駛，請勿超車，并開啟提示燈。請家長照看好自己的孩子。
3、９：５０到達目的地：到達目的地后請家長帶好孩子到教師處集合。聽教師劃分區(qū)域并交待注意事項。然后由組長進行組員內工作分配。
4、野炊活動開始：
（1）9：50在組長的帶領下找場地開始野炊。分工如：搭灶，拾柴，煮飯。
（2）12：00用餐。鋪好餐桌布，碗、筷、杯子。
（3）13：00組長及老師進行清點家長及幼兒人數，準備返程。
四、家長注意事項（活動須知，請家長仔細閱讀并予以積極配合，謝謝。）
1、請家長按時抵達幼兒園，統一出發(fā)，簽到————檢查自帶物品———候車————統一出發(fā)
2、安全第一，隨時都要有安全意識，并努力做到以下內容：
（1）自駕車的家長切記安全第一，切實按照道路交通安全法駕車，注意行車安全，按照行車的序號做到謹慎駕駛，并能按照工作人員指引進行停車（含在金貝貝幼兒園門口排隊等待、到達現場后停車）。
（2）活動場地，前后都有水池、池塘，旁邊有很多碎石，忙于野炊時請注意保護自己和孩子的安全，隨時看護好孩子。
（3）請保管好自己隨身攜帶的貴重物品；
（4）女性家長請盡量不要穿裙子與高跟鞋，提議大家穿運動裝和運動鞋（或平跟鞋）；
（5）當好典范，提倡環(huán)保。活動中注意把自己制造的生活垃圾包裝收拾好。游戲時注意謙讓和使用禮貌用語，強調團隊精神中的團結互助，每位家長都是孩子的最佳老師，人人從我做起，以身作則，當好典范；
（6）回園時也按照來時的乘車安排乘坐車輛，請大家自覺遵守（如有變動，請告訴班級教師）。鼓勵大家給老人和孕婦讓座；因為乘坐園車的人較多，請您盡可能把孩子抱在身上，讓孩子真實的感受到禮讓。
（7）如果有何突發(fā)狀況，請您及時與班級教師或相關人員聯系。
班級教師電話：（__）老師：（__）老師：__
五、活動說明
1、此次活動是一次集體活動，講究團隊精神、共同協作，故每個報名的'家長必須考慮成熟，一旦報名就不要輕易更改，一動百動，以免影響工作分配。由于是戶外野炊活動，家長和幼兒都要有吃苦的準備。
2、由于此次活動在戶外，可能存在一些安全隱患，所有參加者務必注意自身與孩子的安全。（非本園孩子若出現安全方面問題，幼兒園及老師不承擔任何法律和經濟責任。活動開始后本聲明將自動生效并表明您接受聲明。）
3、乘坐幼兒園車的人數較多（請家長盡可能抱著幼兒坐），稍有擁擠，請家長見諒。謝謝您的配合與合作！
望家長們能夠引導孩子共同分享，相互幫助，共同維護我們的團體榮譽，在孩子面前塑造一個好榜樣！創(chuàng)立我們金__幼高級兒園的家園智慧、團結形象。
培訓學校課外野餐方案（篇2）
活動主題：
郊游踏青，感受大自然。
活動目的：
1、為了進一步加強08思政班的向心力和凝聚力，增加接觸和了解，加強感情交流；
2、春季，陽光明媚，萬物復蘇，是踏青的好時機，可以感受大自然的風物；
3、通過組織野炊，豐富大學的校園生活，放飛學習上壓抑的心情，也可以鍛煉學生的野外生存能力。
活動時間：
活動地點：
黃山市屯溪區(qū)葛山
參與人員：
黃山學院社科系08思政全體學生（49人）
組織人員：
08思政班委會
活動準備階段：
1、4月8號，召開班委會，討論決定春季旅游計劃，并記下了幾個可行的幾個方案；
2、4月9號上午第三節(jié)課后，召開班會，通過舉手表決，最終決定去葛山野炊；
3、接下來的一個星期，班委會通過天氣預報，最終將野炊日期定為4月18號，并且將野炊的相關任務予以分配：江蕓主要負責路線，余海芳、張玉俠、馮猛主要負責羅列所需物品，的估殷立鵬、于忠鼎主要負責聯系三輪車并且搬運相關食物與器具，李亮、宋德林主要負責將人員進行分組，并由李亮負責幫大家拍照；
4、4月17號中午，余海芳食堂阿姨協商好野炊的炊具與米飯等相關事宜，下午，班委會集體去陽湖菜市場采購所需物品，如蔬菜、保鮮袋、桌布、佐料等等，晚上將蔬菜分配到女生宿舍，洗凈并包裝好。通知參加人員集合時間，并要求每人帶飯缸和筷子。
正式活動階段：
1、8：00男女生在一食堂門口集合，將鍋碗瓢盆蔬菜米飯等器具食物一一裝進三輪車，江蕓和殷立鵬乘坐三路車帶路，直接開往目的`地，其余人員乘坐2路公交車（車費自付）；
2、到達后，卸載車上的東西，人員安全到達后準備洗切燒吃等環(huán)節(jié)，事先已將人員進行分組，大約5人切菜，5人包餃子，10人生火，10人炒菜，5人下面條，其他人員打下手；
3、菜準備完畢后，集體聚餐，并拍照留念；
4、野炊完畢后，集體去后面的山上郊游踏青或者自由活動。
活動結束階段：集體步行到公交站牌，乘坐2路公交車返校，班委回去做工作總結。
資金預算：
1、食物類：面條：10；米飯：25；餃子皮250個：5；蔬菜總計：150（暫定買茄子、西紅柿、雞蛋、豆干、蘑菇、火腿腸等）；魚肉：50；佐料：15；醬油：5；色拉油：15；辣椒醬：10
2、飲料與飲用水：兩瓶可樂：10；兩瓶雪碧：10；打桶飲用水4桶：20；
3、器具：炒鍋（4個）、砧板（5個）、菜刀（5把）、鏟子（4把）的租金：約200元，泡沫飯盒50個：10；桌布6張：15；柴火：20
4、三輪車運載費：30
預計總費用為600元（本次活動所有費用皆從班費里支出）
安保組織措施：
按寢室劃分小組，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。設置兩名負責人，ty（負責男生），mg（負責女生）。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。組員組長負責人遇到一切緊急情況及時聯系班長，副班。
注意事項：乘車費用自付，私自離開隊伍須向班長報告，注意安全
培訓學校課外野餐方案（篇3）
為豐富全體教職工業(yè)余生活，增強廣大教職工身體素質，積極倡導冬季體育鍛煉，經學校研究，決定開展一次以體育活動為主體的工會活動。
一、活動主題
加強鍛煉，增強體質
二、活動時間
20__年__月__日
三、活動組織
(一)組織形式
在學校統一領導下，以工會為組織，全校以辦公室為單位，分低、中、高段組織人員參與各項體育比賽及趣味體育活動，各段人員為各辦公室活動全部人員，人員組織由各辦公室室長負責。
(二)活動項目及細則
請各項目負責人準備活動器材及場地。
1、定點投籃(負責人：)
每段選4人(不分男女)參賽，女選手投籃線比男選手縮短0.5米，每人投籃5次記進球個數，以每段合計進球數評1、2、3名分別記10、8、6分為每段該項得分。
2、一分鐘短繩(負責人：)
每段選2人(不分男女)參賽，以每段合計完成數評1、2、3名分別記10、8、6分為每段該項得分。
3、籃式“保齡球”(負責人：)
每段選5人(不分男女)參賽，用籃球在一定距離外滾球撞瓶，每人兩次擲球機會，以每段合計倒瓶數評1、2、3名分別記10、8、6分為每段該項得分。
4、瞎子摸像(負責人：)
每段選2人(不分男女)參賽，參賽者在起點原地轉一圈后行進到一定距離摸人頭像，摸到鼻部記5分，摸到頭像記4分，未摸到頭像均記3分，以合計得分為每段該項得分。
5、集體就餐，補充營養(yǎng)。
(三)激勵機制
以辦公室為單位計算所有項目總分記名次評獎。
通過此次活動，倡議全體人員積極參與冬季體育運動，提升身體素質，以更好地從事教育教學工作，為學校發(fā)展做出更大貢獻。
培訓學校課外野餐方案（篇4）
一.活動主題：
__職業(yè)技術學院信息工程系網工1101班戶外燒烤聚會活動，團結互助，增進友誼
二.活動目的：
開學以后，經過兩個多月的相處，同學們關系已將基本融洽，但男生與女生.寢室與寢室之間還是存在不同程度的隔閡，增進班級團結，進一步增強班級凝聚力.親和力和戰(zhàn)斗力，同時，本活動也有助于增進同學之間的交流，培養(yǎng)大家的動手能力和團隊合作意思，豐富大家的課余生活，為此，我們網工1101班班委決定組織一次集體燒烤活動。
三.活動時間：
20__年__月__日
四.活動地點：
森林公園柚子樹農莊
五.策劃人
六.參加人員：
網工1101班全體人員
七.組織方式：
班級集體活動
八.具體活動方式：
全體一寢室為單位分為若干組(寢室長為組長，單獨寢室的另行安排)
九.活動流程：
1. 提前聯系好燒烤地點與用具，提前一天到市場預訂燒烤食物，并在出發(fā)當天清晨去購物(由后勤組負責)
2. 出發(fā)的預訂時間在早上9:00，請同學們在8:45之前在校門口集合
3. 各組長組織帶領同學們安全有序的地前往目的`地，到達目的地后由班長負責點名，確保無誤。
4. 到達目的地之后自由活動一小時，參觀活動景點，后勤組利用空閑時間布置場地。
5. 自由活動完，大約11:30，燒烤活動開始
6. 視當時的氣氛.條件而定，中場可以組織大家玩一些相互互動的游戲
7. 大約在15:30-16:00返校
十.經費預算：
精肉.火腿腸.蔬菜等燒烤原料若干，水果若干，飲料若干，紙巾一抽，燒烤爐兩個，調料若干，油一瓶
十一.可行性分析：
本次活動整體預算900元，在我們的承受范圍之內，集體活動不存在大的安全隱患，目的地離學校比較近，周圍有森林公園，此次活動我們做了充分的準備，能確保活動的安全進行。
十二.活動注意：
1. 所有成員必須有強烈的時間感和記錄觀念，準時集合
2. 各成員必須服從安排，聽從各組長和負責人的指揮
3. 各班干部要以身做責，起到帶頭作用
4. 注意安全
5. 班內活動，請勿帶家屬
6. 各成員以集體為單位，勿個人行動
7. 各負責人認真負責的做好本職工作
8. 活動過程中注意衛(wèi)生，愛護身體，不亂扔食物，不飲生水
9. 保護環(huán)境，所有垃圾全部帶回學校處理
十三.人員安排：
主持人：__
負責人：__
后勤組：__
系主任簽字： 班主任簽字：
班長簽字： 組織委員簽字：
培訓學校課外野餐方案（篇5）
一、活動概況
活動名稱：軌道系團總支戶外活動
活動時間 ：4月1日星期日
活動地點 ：__市__區(qū)__歡樂園
參與人員 ：軌道系團總支全體成員
二、活動目的
因為上學期的亞運、亞殘運沖掉了很多團總支的活動，部門之間缺少交流合作，本次活動意在加強團總支之間的交流、溝通和了解，增強部門的凝聚力。在新學期之初，在緊張學習、工作和生活之余，去野炊和娛樂一把，放松一下，為迎接下一階段的學習、工作和生活做好準備。
三、前期策劃準備
事項 完成時間 負責部門(人) 備注 1、告知活動事宜 例會上 素拓部 2、統計參與人數 4月2號前 秘書部 名單確認，逾期不報且不允許退出 3、收繳費用 4月6號 各部部長 最后匯合到黃幼玲處 4、出發(fā)前會議 4月8號 素拓部 強調出游事宜，分配相關任務 5、分組 素拓部 將干事分成若干組，便于野炊與拓展活動需要
1、 團總支成員在活動當天穿好我們的團總支會服和校服
2、 組織部帶上系旗子、會旗
3、 新聞部帶兩臺照相機，并負責活動期間的拍攝(沖好電并帶好備用電池)活動后期的新聞
四、活動流程
時間 安排 備注 7:3 參加活動的同學請在校門口集中，合影留念 請大家不要遲到，各部長清點好人數上車。請大家在前一天晚上準備帶好學生證，如果丟了，可以帶借書證。 9:45 到東悅歡樂園 大家留意保護好個人財物 9:55-1: 買票 集中，清點人數。細看地圖，如果他們有地圖提供的話最好拿一份。 1:5-11:45 分組自由活動，玩機動游戲，拍攝景物和各自照相 玩機動游戲時大家注意安全，12點前回到餐飲區(qū)野炊。 12:-13: 在餐飲區(qū)野炊 1個人一組，也可以自己組合，盡情享受野炊的快樂。(注意保持環(huán)境的清潔)野炊食物：雞肉兩斤，肉片半斤，雞蛋每人一個，青菜一包兩斤，香腸一包(這是1人份的') 13:1-15: 全體成員玩體能拓展游戲 大家根據人數分組，可以自己部門的人一組，也可以自由組合(新聞部注意游戲過程最好多拍點照片) 15:-17: 自由活動時間 歡樂園的娛樂項目：1玩歡樂園里的機動游戲，例如：海盜船、鬼屋、碰碰車、叢林飛鼠、空中單車、大擺錘、摩天環(huán)車等(其中去鬼屋的話要另付5塊/人) 2可以去看電影，中午到下午的時間3d立體電影、音幻時空、國防教育圖片展等會開放，免費的，如果玩游戲玩累了可以去看一下 3可以打野戰(zhàn)，有興趣的同學可以到野戰(zhàn)區(qū)玩war game ，但玩這個是要另付錢的，35塊一位(不含服裝)，玩兩場。 4、或者就到休閑區(qū)玩一下桌球、象棋、麻將等。 17:1-17:2 收拾東西準備回校 可別落下東西。 17:4 坐車回校 部長清點好人數 2:2 回到學校 各部門的人寫一份自己的心得體會，新聞部注意將活動拍的照片做一個動感畫冊并放到群共享里。
五、注意事項
1、 注意整個活動中，參與人員的安全問題
2、 注意保持個景點的清潔問題
3、 保證參與者跟隨隊伍，不脫離隊伍
六、經費預算
每人35元 多退少補
培訓學校課外野餐方案（篇6）
一、活動目的：
1、我校借春游活動的契機，讓同學們走向美麗的.大自然，開拓學生視野，增長知識，親近自然、感受生活，培養(yǎng)愛家鄉(xiāng)、愛祖國、愛大自然的情感。
2、豐富同學們的課余生活，讓同學們在春意盎然的季節(jié)里放飛心情。
二、活動時間：
20__年3月25日上午8：30出發(fā)。
三、活動地點：
兒童公園
四、活動領導小組：
組長：鄭權
副組長：陳輝劉冬健程華
組員：全體班主任及任課教師
五、教師配備
六、活動要求
(一)安全教育：
(1)乘車過程中不要把手、頭伸出窗外。
(2)一切行動聽從老師指揮，緊跟隊伍，不掉隊，在隊伍中行走不喧嘩，不擁擠，不吃東西。
(3)不玩水，不去小溪邊玩耍，不攀爬石頭，樹木;
(4)不鉆草叢、樹叢，不做危險游戲;
(5)不觸摸電線。
(6)在老師視線范圍內活動，不得隨意離開，有事離隊要向老師請假并結伴而行。
(二)文明教育：
1、在游玩過程中要注意衛(wèi)生文明：不亂丟廢棄物，扔在自己帶的塑料袋里，離開休息地，要搞好衛(wèi)生;
2、在游玩過程中要注意語言文明：不講臟話，不大聲喧嘩;
3、在游玩過程中要注意行為文明：不追跑打鬧、不損壞公共財物，在游玩過程中做到文明、安全。
七、春游注意事項：
1、為保證早上出發(fā)前的安全與紀律，班主任做好出發(fā)前的組織工作。
2、愛護花草樹木，嚴禁破壞公共財物。
3、以年級組為單位活動，以班級為單位聚餐，不獨自行動，不玩危險游戲，一切活動均聽帶隊老師的指揮。
4、建議學生講究節(jié)約，帶適量的物品，不宜多。動員不帶相機等貴重物品。如果帶了，請教育好注意保管。
5、不隨地亂扔果皮紙屑，每人自帶一個塑料袋，以便裝垃圾。
6、不參加的學生一定要家長寫好請假條，同時班主任電話聯系確定。
7、活動結束后，對學生強調一定要立即準時回家，不能在路上、同學家逗留。
8、建議同學統一穿校服、穿運動鞋。
培訓學校課外野餐方案（篇7）
一、活動目的：
為了增多教師家長學生的'溝通機會，增強彼此間的感情，從而更好教育學生的目的，本本擬于在__做戶外拓展活動。
二、活動時間：
待定(周末)
三、活動地點：
⑴、__湖濱廣場沙灘;
⑵、__公園(拓展基地)
四、活動對象：
五、活動內容：
①沙灘趣味運動會
②單車騎行
③綠地聊天
六、活動流程：
14：00集合：前往__
14：30—14：50參觀__后街精品樣板房
14：50—16：50：沙灘趣味運動會
16：50—17：50：自由活動(綠道單車騎行、草坪聊天)
18：00集合返回
培訓學校課外野餐方案（篇8）
一、活動背景：
秋高氣爽校園集體活動已經成為大學生們豐富多彩的生活的一部分，同學們可以通過到外面集體活動去領略外面的風景和適應外面的生活，更家增進同學的友誼和集體榮譽感。
二、活動主題：
豐富我們的大學生活
三、活動目的`及意義：
大學，是一個充滿青春和活力的激情世界。外出燒烤活動既能豐富我們的戶外生活，又能陶冶我們的情操。院團委全體一起參與，可以加強同學之間的交流和溝通。促進集體的團結協作增加團委集體榮譽感，同時也增進師生之間的相互了解，讓彼此的感情得以升華。
四、活動時間：
__年__月__日 星期x
活動地點：
一師范農家樂
五、策劃組織單位:
院團委策劃部
六、參與人員：
院團委全體成員
七、組織方式：
全體成員共分成x個小組，各小組在校門口集合，乘校車至目的地
八、具體組織安排：
1、前期工作：院團委與院團委聯合會共同討論活動形式，主要由院團委組織策劃，團委成員積極協助配合院團委聯合會并批改策劃書;
2、宣傳工作：
(1)由各個部長及書記相應配合，協助工作開展，做好宣傳組織工作;
(2)由本宣傳部在院里張貼海報宣傳;
(3)活動中主要由組織部對活動過程進行拍照記錄;
3、準備工作：(1)做好踩點工作，針對學校較近的地區(qū)進行踩點，選出最佳地點;
(2)召開團委討論會;
(3)做好活動各項工作分配，如：拍照負責人、踩點人員、采購人員、活動記錄人員等;
(4)購買活動相關所需物品;
4、后期工作：(1)心理委員進行活動調查，了解本次活動的不足之處，以便日后活動質量得以提高;
(2)召開團委會，做好本次活動>總結;
(3)結算此次活動經費，并在團委公布;
(4)信息委員把活動照片傳到群空間相冊中，讓大家回味。
九、具體活動流程安排：
1、召開團委會，商定外出活動事宜;
2、明確分工，確定各成員的工作及責任;
3、團委分組以系部為單位，具體名單如下：
策劃部：蔡世明
組織部：
督察部：
禮儀部：
宣傳部：
辦公室：
書記處：
4、組織大家集合，清點好人數，乘車至目的地;
5、準備會餐食物，拍照留影;
6、會餐結束后，組織清理活動場所;
6、清理完后，組織同學觀賞櫻花，拍照留念;
7、組織同學們安全返校。
十、活動時間安排：
具體如下：
1、集合時間：
2、出發(fā)時間：
3、到達時間：
4、現場活動時間：
6、返校時間：
7、到校時間：
培訓學校課外野餐方案（篇9）
為了豐富教職工的文化生活，增進教職工的身心健康，營造積極健康向上的'校園文化氛圍，學校工會擬利用第十周下午組織開展教職工背向夾球往返接力賽，特制定活動實施方案如下：
一、指導思想
圍繞學校的中心工作，立足和諧校園的建設，培養(yǎng)教職工的陽光心態(tài)，提高教師的幸福指數，營造生動活潑、積極向上的校園氛圍，讓學校真正成為全體教職員工的精神家園。
二、工會領導小組
組長：
組員：
三、活動內容
背向夾球往返接力賽
四、活動時間
20__年__月x日
五、活動地點
操場
六、參加活動人員
在校在職在崗教職工全員參與。
七、活動內容
背向夾球往返接力賽規(guī)則
1)各工會小組4人參賽，分兩組進行20米接力賽，兩人為一組，相背而立，中間夾一氣球，側向移動往返接力，距離為20米。
2)如移動中出現球掉落，需撿球后在球掉處開始繼續(xù)比賽。
3)以兩組接力完成時間少者為勝。
八、活動要求
1、活動期間無重要事情，教師不得請假;缺席的在小組總積分中扣1分/人。
2、活動由工會負責，名單中加粗的為每組的小組長，請組長督促本組成員穿好運動鞋準時參加活動。
培訓學校課外野餐方案（篇10）
活動主題：
自然 健康 團隊 協作 紀律 體驗
活動目的：
1、冬日環(huán)境下挑戰(zhàn)自我、超越自我。
2、培養(yǎng)團隊精神訓練合作意識，學會相處、學會生存。
3、走進自然、走進陽光、走進森林、培養(yǎng)環(huán)保意識。
活動內容：
徒步：田頭中心學校—四望山(8公里公路、5公里山路全程徒步)
活動時間：
20__年11月24日
活動地點：
田頭中心學校大門口集合8：20準時出發(fā)。
活動人員：
7(2)班學生，所有參加的學生按照8——12人分成5小隊，每隊設小隊長一名，聯絡員一名。參與全程協助老師管理。
活動安全保護措施：
1. 通訊工具兩部確保通訊暢通，學生隊伍前后各一部。
2. 食品飲用水具體要求：礦泉水2 能量水2水果適量 餅干等其他食品按需配帶。(每人量)
3、責任負責人：蔣立平 刁敏
安全注意事項：
1、烈日下戶外徒步存在一定的危險性，活動須加強自我保護;
2、背包要雙肩包，內部物品分類擺放。
3、個人著裝要求：寬松休閑長衣長褲。
4、盡量不攜帶金屬、塑料等不易溶解包裝的'食品進入林區(qū)，不要破壞區(qū)內的自然生態(tài)環(huán)境，下山時帶走垃圾。做到“留下的只是你的腳印，帶走的只是你的留影”。
5、身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
6、穿上輕便、合腳的鞋子。在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠行的鞋子。此以旅游鞋為佳。為穩(wěn)妥起見，最好能在出發(fā)前度穿幾天，發(fā)現問題及時更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
7、注意安全，遵守團隊紀律，集體行動，不擅自離開設定行進路線和活動范圍。
8、冬季徒步旅游時，要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快。
9、提前要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
10、徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌